In English
গরমে জিমে শরীরচর্চা করার সময় কোন বিষয়গুলো খেয়াল রাখবেন? গরমের দিনে কোন সময় শরীরচৰ্চা কোন সময় করা উচিত? ইনডোর বা আউটডোর- এক্সারসাইজের জন্য আদর্শ বিকল্প কোনটি? টিপস দিলেন সিনিয়র পার্সোনাল ইন্সট্রাকটর রাজীব রায়(Guest - Rajib Roy, Senior Personal instructor)
রাজীব রায় জানিয়েছেন, নিয়মিত এক্সারসাইজ সহজে ক্লান্তি আসতে দেয় না। ফিটনেস লেভেল ধরে রাখে। ওয়ার্ক আউট যে কোনও মরসুমেই চালিয়ে যাওয়া উচিত। তার কোনও শীত গ্রীষ্ম নেই। তবে তাপমাত্রা যেভাবে বাড়ছে তাতে বাঁধাধরা নিয়মের মধ্যে না করে একটু সময় বুঝে করা উচিত। কাঠফাটা রোদ্দুরে ২-৩ ঘন্টা ধরে ওয়ার্ক আউট ঠিক নয়। গরমে জিম প্র্যাকটিসের কিছু নিয়মাবলী আছে। প্রথমেই বেছে নিতে হবে ওয়ার্ক আউটের সময়। সবচেয়ে ভাল সময় ভোরবেলা বা সকালবেলা। ওয়ার্ক আউটের আগে স্নান করে নেওয়া ভাল।
ওয়ার্ক আউটের পরেও স্নান করতে হবে। খালি পেটে ওয়ার্ক আউট করলে শরীরে সোডিয়াম পটাসিয়ামের মাত্রা কমে যাবে। অসুস্থ হয়ে পড়বে। ওয়ার্ক আউটে যাওয়ার আগে ড্রাইফ্রুটস, সঠিক মাত্রায় জল খেতে হবে। ওয়ার্ক আউট করতে করতেও জল খেতে হবে। ১ লিটার অবধি জল খাওয়াই যায়। ওয়ার্ক আউটের পর বাড়ি ফিরে ফল খেতে পারে। যেসব ফলে জলের মাত্রা বেশি থাকে যেমন পেঁপে, তরমুজ, শশা এরকম ধরনের ফল। গরমে জাঙ্ক ফুড, কোল্ড ড্রিংস থেকে দূরে থাকতে হবে। বাড়িতেও তেল ঝাল মশলা কম দিয়ে খাবার খেতে হবে।
