ইনসোমনিয়া বা অনিদ্রার সমস্যার চিকিৎসা কী?

ঘুম মনের শান্তি, প্রাণের আরাম। শরীর মনে সুস্থ থাকার জন্য চাই ঘুম। দিনে অন্তত ৬ ঘন্টা ঘুমানো উচিত একজন মানুষের। কিন্তু বদলে যাওয়া জীবনযাত্রা ও মানসিক চাপের প্রভাবে কমে গিয়েছে ঘুম। বহু মানুষ এখন  ইনসোমনিয়া বা অনিদ্রার সমস্যায় ভুগছেন। দিনের পর দিন ঘুম না হলে একাধিক অন্য শারীরিক সমস্যা তৈরি হয়। ইনসোমনিয়ার  চিকিৎসা সম্পর্কে জানালেন নিউরোসাইকিয়াট্রিস্ট ডাঃ শুভদীপ রায়।

নিউরোসাইকিয়াট্রিস্ট ডাঃ শুভদীপ রায় বলেছেন, অনিদ্রার সমস্যা বা  ইনসোমনিয়া রোগের অনেক উপসর্গ রয়েছে।  ইনসোমনিয়া  দেখা দিলে প্রতি সপ্তাহে তিন দিন করে ঘুম আসবে না। এই প্রায় তিন ধরে চলবে। এছাড়াও ঘুমের এই সমস্যার জন্যে অন্য কাজেও মন দিতে অসুবিধা হয়। মনে রাখার ক্ষমতা কমতে থাকে। লোকের সঙ্গে কথা বলার ধৈর্য্য কমে যাবে। এই সমস্যাগুলো দেখা দিলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। যাদের বিভিন্ন নিউরোলজিক্যাল অসুখ রয়েছে, বিভিন্ন হার্টের সমস্যা রয়েছে, সাইকিয়াট্রিক সমস্যা রয়েছে, যারা মাদকজাত দ্রব্য সেবন করেন বা বেশিরভাগ সময় মোবাইল বা কম্পিউটার ব্যবহার করেন তাদের ক্ষেত্রে এই অসুখ দেখা দিতে পারে।

একভাবে অনেক দিন ঘুম না আসলে তার থেকে হার্টের সমস্যা তৈরি হতে পারে। ওজন বেড়ে যাবে। ওবিসিটি সমস্যা দেখা দেবে। মনযোগ কমে যাবে যার ফলে সব কাজেই ভুল হবে। তাই জন্যে সকালবেলা উঠে অন্তত ১৫ থেকে ২০ মিনিট কোনও ধরনের এক্সারসাইজ করতে হবে। যাদের  ইনসোমনিয়ার সমস্যা রয়েছে ওয়ার্ক ফর্ম হোম চলাকালীন তাদের বিছানায় বা সোফায় বোসে কাজ করা যাবে না। আর ঘুমতে যাওয়ার তিন ঘণ্টা আগে চা, কফি, মাদকজাত দ্রব্য সেবন করা যাবে না। ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে মোবাইল বা কম্পিউটার ব্যবহার করা যাবে না। এছাড়াও যে ঘরে ঘুমাতে হবে সেখানের টেম্পারেচার বেশি যেন না হয় তা খেয়াল রাখতে হবে। এছাড়াও মেডিটেশন এই সমস্যা এড়িয়ে চলতে অনেকটাই সাহায্য করে।

ঘুম না আসলে অনেক সময় স্লিপিং পিলস ব্যবহার করা হয়। কিন্তু ডাক্তারের পরামর্শ না নিয়ে কখনও স্লিপিং পিলস ব্যবহার করা উচিত নয়। কারণ একভাবে স্লিপিং পিলস ব্যবহার করার ফলে সেটা অ্যাডিকশানে পরিণত হতে পারে।  ইনসোমনিয়ার সমস্যা কমতে কিছু দিন সময় লাগে। ওষুধ ব্যবহার শুরু করার পর অন্তত দু'সপ্তাহ লাগে সম্পূর্ণ সেরে উঠতে। রাতে সব সময় গুরুপাক খাবার এড়িয়ে হালকা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। তাহলে ইনসমনিয়ার সমস্যা থেকে নিস্তার পাওয়া যাবে।