In English
মেরুদণ্ড সুস্থ রাখবেন কী ভাবে? একটানা বসে কাজ করলে মেরুদণ্ডে কী কী সমস্যা হতে পারে? মেরুদণ্ডের রোগ এড়াবার উপায় কী? বিশ্ব মেরুদণ্ড দিবস উপলক্ষ্যে বিশেষ পরামর্শ দিলেন স্পাইন সার্জন ডাঃ সুস্মিত নস্কর (Dr Susmit Naskar, Spine Surgeon)
হাইলাইটসঃ
১। মেরুদণ্ড সুস্থ রাখবেন কী ভাবে?
২। এই সমস্যায় কী কী শারীরিক অবনতি দেখা যায়?
৩। Stretching না Strengthening - কোনটি ভালো?
সাধারণ মানুষ নিজেদের স্পাইনাল হেলথ নিয়ে কতটা সচেতন?
স্পাইন হেলথ এমন একটি বিষয়, যা নিয়ে সাধারণ মানুষ সহজে সচেতনতা অবলম্বন করেনা। সেই নিরিখে বলা যায়, প্রায় ৯৫ শতাংশ মানুষ এই বিষয়ে অসচেতন। এর ফলে তারা দৈনন্দিন জীবনে নানা সমস্যার সম্মুখীন হন।
এই সমস্যায় কী কী শারীরিক অবনতি দেখা যায়?
এই রোগে বেশিরভাগ রোগীর পিঠে ব্যথা ও ঘাড়ে ব্যথার সমস্যা দেখা দেয়। কিন্তু এছাড়াও নানা স্পাইনাল সমস্যার সম্মুখীন হয় রোগীরা।
এই সমস্যা প্রতিরোধ করতে রোজকার জীবনে কোন কোন সচেতনতা অবলম্বন করতে হবে?
শিশুবয়সঃ
বয়স অনুপাতে মেরুদন্ডের যত্ন নেওয়ার ধরন ভিন্ন হয়। বর্তমান সময়ের বাচ্চারা, পড়াশোনা ও গ্যাজেটের প্রতি বেশি আকর্ষিত হয়, ফলে তাদের প্রতিদিনের অভ্যাস থেকে খেলাধুলা বাদ পড়ে যায় এবং শারীরিকভাবে তাদের মাংসপেশি সুদৃঢ় হয়না।
তাই প্রত্যেক বাচ্চাদের উচিত যেকোনো একটি খেলাকে নিজেদের হবি হিসেবে বেছে নেওয়া ও প্রতিদিন এক্সারসাইজ করা। এর ফলে পেশি শক্ত হবে ও হাড় অনেক মজবুত ভাবে গড়ে উঠবে।
প্রাপ্তবয়স্কঃ
২৫ থেকে ৩৫ বছর বয়সী মানুষদেরা নিজেদের কাজের জায়গায় অনেক বেশি ব্যাস্ত থাকে। ফলে দীর্ঘসময় ধরে এক জায়গায় বসে কাজ করতে হয়, এই কারণে মেরুদণ্ড ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
এই সমস্যার সমাধানে তাদের প্রতিদিন শরীরচর্চা করা খুব প্রয়োজন। এই ধরনের এক্সারসাইজ ৩০ বছর বয়স থেকেই শুরু করে দিতে হবে। এর সাথে সাথে শরীরের ওজন ও খাদ্যাভাসে পরিবর্তন আনতে হবে। মনে রাখতে হবে যে, শারীরিক সুস্থতা এই সব বিষয়ের মেলবন্ধনে তৈরি হয়।
কোর স্ট্রেন্থের উপরে কী স্পাইনাল হেলথ নির্ভর করে?
হ্যাঁ, কোর স্ট্রেন্থ শক্তিশালী হলে স্পাইনাল হেথল সঠিক থাকে। কোর পেশি আমাদের শারীরিক স্ট্রাকচার বজায় রাখে। তাই এই পেশি শক্তিশালী হলে, স্পাইনাল সমস্যা প্রতিরোধ হয়।
Stretching না Strengthening - কোনটি ভালো?
এক্সারসাইজ শুরু করার প্রথমে stretching দিয়ে শুরু করতে হবে। এরপর strengthening করতে হবে।
যারা দীর্ঘ সময় বসে কাজ করে, তাদের স্পাইনাল হেলথ বজায় রাখবে কীভাবে?
১। Ergonomic চেয়ারে বসে কাজ করতে হবে।
২। ডেস্ক বড়ো ও সঠিক উচ্চতায় হতে হবে।
৩। প্রত্যেক ৩০ মিনিট অন্তর চেয়ার থেকে উঠে স্ট্রেচিং করতে হবে।
৪। ১ ঘন্টা অন্তর কাজের মাঝে ব্রেক নিতে হবে।
৫। রোজ এক্সারসাইজ করতে হবে।
৬৷ খাদ্যাভাস সঠিক করতে হবে।
৭। ধূমপান বন্ধ করতে হবে।
দর্শকদের প্রশ্ন:
সকালে ঘুম থেকে উঠে কোমরে ব্যাথা হলে কী করা উচিত?
স্পন্ডেলাইসিস অথবা দৈনন্দিন জীবনের ভুল অভ্যাসের ফলে এই ব্যথা হতে পারে। এই ব্যথা ১০ থেকে ২০ মিনিট অবধি স্থায়ী হতে পারে। ঘুম থেকে উঠে অল্প হাঁটাচলা করলে এটি ঠিক হয়ে যাবে।
কিন্তু এই ব্যাথা যদি ১ ঘন্টা অবধি স্থায়ী হয়, তবে সমস্যা গুরুতর। তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্পাইনাল স্পেশালিস্ট -এর সাথে যোগাযোগ করতে হবে।
শরীরচর্চার সময় পিঠে ব্যাথা লাগলে কী করা উচিত?
এই সমস্যা হলে -
১। দুই থেকে তিন দিন শরীরচর্চা বন্ধ করতে হবে।
২। পেশির ঔষধ খেতে হবে।
৩। গরম সেক দিতে হবে।
৪। ডাক্তার দেখাতে হবে।
৫। ভবিষ্যতে ট্রেনারের পরামর্শ নিয়ে জিম করতে হবে।
কিন্তু সমস্যা অনেক গুরুতর হলে তৎক্ষণাৎ স্পাইন সার্জেন্টের পরামর্শ নিতে হবে।
