In English
সুস্বাস্থ্যের জন্য যেমন স্বাস্থ্যকর খাবার ও শরীরচর্চা করা যতটা জরুরি, ঠিক ততটাই জরুরি সময় মতো ও পরিমাণ মতো ঘুমেরও প্রয়োজন। প্রতিদিন একজন মানুষকে ৬-৮ ঘন্টা ঘুমনো উচিত। কিন্তু ঘুমের আগে ফোন বা ল্যাপটপ ঘাঁটা ইত্যাদী নানা কারণে ঘুমে সমস্যা দেখা দেয়। ঘুমের সমস্যা কীভাবে এড়িয়ে চলবেন, পরামর্শ দিলেন চিকিৎসক জেনারেল ফিজিশিয়ান ডাঃ উৎসব দাস।
জেনারেল ফিজিশিয়ান ডাঃ উৎসব দাস বলেছেন, একজন সাধারণ মানুষের দিনে অন্তত ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুমনো উচিত। অনেকে আছেন যাদের সারা দিন ক্লান্তি থাকা সত্ত্বেও ঘুম আসে না। এই সমস্যা বিভিন্ন কারণে দেখা যায়। যেমন- স্কুলে বা অফিসে কোনও ঝামেলা হলে, অফিসের কাজের চাপ বাড়লে। সারা দিন মোবাইল বা ল্যাপটপ জাতীয় ডিভাইস ব্যবহার করার ফলেও ঘুম কমে যেতে পারে। মোবাইল বা ল্যাপটপ থেকে ব্লু লাইট বেরোয় সেটা যেমন ঘুম সমস্যার প্রধান কারণ ঠিক তেমন ঘুমানোর আগে অনেকে মোবাইল নিয়ে ঘাঁটলেন, এর ফলে ঘুম সহজে আসতে চায় না। আজকের যুগে বেশিরভাগ বাবা-মায়েরাই নিজের কাজ নিয়ে ব্যস্ত থাকেন। যার ফলে তারা সব সময় শিশুর দিকে নজর দিতে পারেন। তাই চেষ্টা করতে হবে যে শিশুরা ঠিক সময় ঘুমাচ্ছে কি না? সেটা নজর রাখা।
ঘুমের চার-পাচঁ ঘন্টা আগে ফ্যাট জাতীয় খাবার না খাওয়াই উচিত। না হলে ঘুমের সময় সমস্যা দেখা দিতে পারে। এছাড়াও প্যাকেজিং খাবার ও জাঙ্ক ফুড যতটা সম্ভব কম খাওয়াই ভালো। এগুলো বেশি খাওয়ার ফলেও ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
পরিমাণ মতো ঘুম না হলে মনে রাখতে অসুবিধে হবে, মেজাজ খারাপ থাকবে। তবে ঘুমের আগে গান শোনা যেতে পারে ও বই পড়া যেতে পারে তাহলে ঘুমের সমস্যা দেখা দেবে না। এছাড়াও ঘুমনোর আগে কোনও শরীরচর্চা বা অন্য কোনও ধরনের হার্ড অ্যাক্টিভিটি করা যাবে না।
