In English
জিমে না গিয়েও বাড়িতে বসেই কীভাবে পাবেন ফিট বডি? ফিট থাকতে প্রতি দিন কী করা উচিত? কেমন হওয়া উচিত ডায়েট প্ল্যান? ফিটনেস টিপস দিলেন সেলিব্রিটি ফিটনেস অ্যান্ড লাইফস্টাইল কোচ যশ আগরওয়াল (Yash Agarwal, Fitness & Lifestyle Coach)
হাইলাইটসঃ
১। ঘরে বসে আমরা এক্সারসাইজ করব কী ভাবে?
২। ফিট বডির জন্য ডায়েট প্ল্যান কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
৩। বাড়িতে ওয়ার্কআউট করবেন কীভাবে?
ঘরে বসে আমরা এক্সারসাইজ করব কী ভাবে?
বর্তমান সময়ে অনেকেই মনে করেন জিমে এক্সারসাইজ করা ছাড়া ফিট হওয়া যায় না। কিন্তু এই ধারণা সম্পূর্ণ ভুল। পূর্ববর্তী সময়ে মানুষরা জিমে শরীরচর্চা করা ছাড়াও ফিট থাকতো। এর কারণ মূলত, তাদের রোজকার উন্নত জীবনযাত্রা।
সেই কারণে ঘরোয়া উপায় ফিট হতে চাইলে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে -
১। ব্যালেন্স লাইফস্টাইল মেনে চলুন
২। হেলদি খাবার খান
৩। বাড়ির কাজে যুক্ত হন
৪। প্রতিদিন বাড়িতে এক্সারসাইজ করুন
ফিট বডির জন্য ডায়েট প্ল্যান কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
শরীর ফিট রাখার জন্য সঠিক পরিমাণে খাবার খাওয়া খুব জরুরি। বর্তমান সময়ে গ্লুটন ফ্রি খাবার খাওয়ার চল রয়েছে। এর কারণ হল, পূর্বে আমাদের খাবারে ৪ শতাংশ গ্লুটন পাওয়া যেত, যা এখন বেড়ে ১২ শতাংশ হয়েছে। এটি আমাদের শরীরের পক্ষে ক্ষতিকারক। এর জন্য-
১। কম মশলাজাতীয় সেদ্ধ খাবার খান
২। মরশুমের ফল ও সবজি খান
৩। জুস এড়িয়ে চলুন
বাড়িতে ওয়ার্কআউট করবেন কীভাবে?
অনেকেই রয়েছেন যারা জিমের জন্য সময় বের করতে পারেন না। তাঁরা বাড়িতে জিম ট্রেনারের সাহায্যে এক্সারসাইজ করতে পারেন।
হোম ট্রেনিংয়ে কী কী নিয়ম মেনে চলতে হয়?
১। স্কোয়াট
২। খাবারের পর ১০ মিনিট বজ্রাসন
৩। পুশ আপ
৪। স্ট্রেচিং
৫। লিফট এড়িয়ে চলুন
ফিট মানুষের বডি ওয়েট কত হওয়া উচিত?
যেকোন মানুষের উচ্চতা অনুযায়ী তার বডি ওয়েট বা ওজন হওয়া উচিত।
