নিজের ইচ্ছামত খাবার খেয়েও কীভাবে কমাবেন ওজন?

কড়া ডায়েট চার্ট মেনে চললেই কমবে দেহের ওজন- এমনটাই ধারণা বহু মানুষের। আর সেই জন্য নিজের প্রিয় খাবার খাওয়াও বন্ধ করে দেন তারা। কিন্তু নিজের প্রিয় খাবারটা খেয়েও দেহের ওজন কমানো যায়। কিন্তু কীভাবে? সেই টিপস দিলেন সেলিব্রেটি ফিটনেস কোচ অ্যান্ড কনসালটেন্ট যশ আগরওয়াল।

(Celebrity Fitness coach and consultant-Yash Agarwal) সেলিব্রেটি ফিটনেস কোচ অ্যান্ড কনসালটেন্ট যশ আগরওয়াল বলেছেন, অনেক সময় সুস্বাস্থ্যের পাওয়ার আশায় ডায়েট চার্ট থেকে অনেক কিছুই বাদ দিয়ে দেয় মানুষ। একেই বলে 'ফুড স্টার্ভিং'(food starving)। কিন্তু এমনটা করা উচিত নয়। পৃথিবীতে যা যা খাবার রয়েছে। সেগুলো সবই খাওয়া উচিত। কিন্তু পরিমাণ বুঝে খেতে হবে। যারা নিজেদের ওজন কমাতে চাইছে তাদের একটি নির্দিষ্ট ডায়েট মেনে চলতেই হবে। তবে অবশ্যই দিনে ব্রেক ফাস্ট, লাঞ্চ, স্ন্যাস্ক আর ডিনার। এছাড়াও সপ্তাহ দু’দিন নিজের প্রিয় খাবারটাও খাওয়া যেতে পারে। নিজের ডায়েট চার্টে প্রোটিন, ক্যার্বহাইড্রেট, ভিটামিন সি, ফাইবার জাতীয় খাবার রাখতে হবে। প্রতিদিন এই ধরনের খাবার খেতে হবে। কারণ প্রোটিন, ক্যার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন সি, ফাইবার জাতীয় খাবার খাওয়া খুব জরুরি। তবে সব কিছুই একটা নির্দিষ্ট পরিমাণ অনুযায়ী খেতে হবে।

শাক-সবজি ও ফলে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে তাই চেষ্টা করতে হবে প্রতিদিন যাতে শাক-সবজি ও ফল জাতীয় খাবার খাওয়া যায়। তার সঙ্গে শরীরচর্চাও করতে হবে। তবে দিনে এক ঘন্টা জিমে এক্সারসাইজ করার পর সারা দিন বসে থাকাটাও ঠিক না। সব সময় অ্যাকটিভ রাখতে হবে নিজেকে। যারা দিনে ১০ থেকে ১২ ঘন্টা ঘুমোন বা এক জায়গায় বসে থাকেন তাদের হার্ট অ্যাটাক, ডায়বেটিকস ছাড়াও বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। দিনে অন্তত আট থেকে দশ হাজার স্টেপস করতে হবে।

শরীর সুস্থ রাখতে দিনে অন্তত ৪ লিটার জল খাওয়া উচিত। কিন্তু একবারে অনেকটা জল পান করাও ঠিক নয়। তাই দিনে তিরিশ থেকে চল্লিশ মিনিট পর পর এক গ্লাস করে জল খেতে হবে। অনেকেই আছেন যারা সকালে বা ভোরে মেডিটেশন করেন। কিন্তু মেডিটেশন সব সময় রাতে ঘুমনোর আগে করতে হবে। যার ফলে ঘুম ভাল হবে।

যাদের বয়স ৪০-এর নীচে তারা ওজন কমানোর জন্য এক্সারসাইজ বা ওয়াকআউট করলে তাড়াতাড়ি ফল পাবে কিন্তু ৫০ বছরের বেশি বয়স যাদের তাদের বেশি পরিশ্রম করতে ওজন কমানোর জন্য। যার জন্য এক্সারসাইজ বা ওয়াকআউট বেশি করতে হবে।