In English
‘নাক ডাকা’ মানে আমরা সবাই জানি, ঘুমে আচ্ছন্ন অবস্থায় নাক দিয়ে জোরে শব্দ বের হওয়াকে বলা হয় নাক ডাকা| এটি একটি বদ অভ্যাস হিসাবে গণ্য করা হয়| এটি অনেক সময়ই আমাদের পরিবারের কাছে অস্বস্তিজনক হয়ে ওঠে, কারণ আপনার নাক ডাকার ফলে অন্যরা ঘুমাতে পারে না| তাই ঘুম ভাঙ্গার পর এটি আপনাকেই লজ্জাজনক পরিস্থিতিতে ফেলে দেয়|
আপনি কি নাক ডাকেন? না? ভাবছেন তাহলে ভালো| কিন্তু আপনি কি জানেন নাক ডাকার অভ্যাস যখন তখন আসতে পারে!
তাহলে নাক ডাকা কমানো বা বন্ধ করতে হলে কি কি করতে হবে সেটা জানা যেমন জরুরী, তেমনি নাক ডাকার অভ্যাস যাতে আপনার না আসে সেটাও জানাটা আবশ্যক|
উপায় ও সাবধানতা:
১. ঘুম শরীরের জন্য অতি আবশ্যিক, ‘বেসিক নিড’ বলতে পারেন| কিন্তু অত্যাধিক কাজের চাপে যদি ঘুম কম হয় বা পর্যাপ্ত না হয় তাহলেই মুশকিল, কারণ ক্লান্ত থাকলে আপনার নাক ডাকার প্রবণতা বাড়বে| সুস্থ শরীরের জন্য অবশ্যই দরকার ভালো ও পর্যাপ্ত ঘুমের|
২. নাকের ভিতরে নালী পরিস্কার রাখলে নাক ডাকা কম থাকে, অর্থাৎ যদি আপনার নাকের নাসাল প্যাসেজ উন্মুক্ত না থাকে তাহলে নাক ডাকার প্রবণতা বাড়ে, অনেক সময় শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়| এইসব ক্ষেত্রে ঘুমানোর শুরুতেই নাক ডাকার শব্দ আসাটা স্বাবাভিক| আপনি যদি রাতের বেলায় ঘুমানোর আগে উষ্ণ গরম জলে স্নান করেন বা নাক পরিষ্কার করে থাকেন তাহলে নাক ডাকার অভ্যাস কমবে|
৩. বিশেষজ্ঞদের মতে যদি আপনার নাক ডাকার অভ্যাস থাকে রাতে ঘুমানোর সময় সোজা হয়ে না শুয়ে পাশ ফিরে ঘুমানো উচিত| কারণ সোজা হয়ে ঘুমালে আমদের জিহ্বা এমন অবস্থাতে থাকে যে এটি গলার পিছনের দিকে ভায়ব্রেশন সৃষ্টি করে, ফলে নাক থেকে শব্দ আসে|
৪. আপনি কি আগের থেকে মোটা হয়েছেন? এর সাথে সাথে আপনার নাক ডাকার অভ্যাস শুরু হয়েছে? তাহলে এখনি সামলে যান| শরীরের বিশেষত কারোর ঘাড় ও গলা যদি মোটা হয় তাহলে গলার অভ্যন্তরীণ নালি সংকুচিত হয়| ঘুমের সময় যা নাক ডাকার পরিস্থিতি তৈরিতে সক্ষম হয়|
৫. ঘুমের জন্য আবশ্যক একটি পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন বালিশ থাকা, আপনার বালিশ প্রতিনিয়ত রোদে দিয়ে পরিষ্কার করে ঝাড়া উচিত কারণ বালিশে জমে থাকা ময়লা ঘুমের সময় আমদের নাকে প্রবেশ করে নাকের শ্বাসনালীকে বদ্ধ করে খুলে নিশ্বাস নিতে বাধা দেয় তাই তখন নাক ডাকার প্রবণতা বেড়ে যায়| এটি এড়াতে প্রতিদিন ঘুমনোর আগে বালিশ ঝাড়া ও প্রতি সপ্তাহে একবার করে বালিশ রোদে দেওয়া উচিত|
৬. আরেকটি নাক ডাকার কারণ হলো আলকোহল| অনেকসময় দেখা যায় যারা সাধারণত নাক ডাকেন না, তারা ঘুমের কিছু ঘন্টা আগে আলকোহল বা অন্য কোনো নেশাজনিত বস্তু গ্রহণ করলে ঘুমের মধ্যে নাক ডাকতে পারেন| তাই সেক্ষেত্রে নাক ডাকা কমাতে চেষ্টা করতে হবে এইগুলো এড়িয়ে চলতে|
