গরমে সুস্থ থাকার চাবিকাঠি

বসন্তের চড়া রোদ জানান দিচ্ছে গ্রীষ্মকাল এসে গেছে। আর গ্রীষ্মকাল আসা মানেই শুরু হয়ে যায় ত্বকের নানা সমস্যা থেকে শুরু করে নানা শারীরিক সমস্যা। কিভাবে সুস্থ থাকবেন এই গরমে?  শরীর মন সুস্থ রাখার কিছু টিপস রইলো শুধুমাত্র আপনার জন্য। চৈত্রের শুরুতেই গরমে নাকাল শহরবাসী। এই সময় কড়া রোদে যতটা কম বেরোনো যায় সেটাই ভালো। কারণ চৈত্রের কড়া রোদ থেকে সান স্ট্রোক হওয়ার আশঙ্কা থেকে যায়।

তাই এই গরমে সুস্থ থাকতে এখন থেকেই করে ফেলুন কিছু অভ্যেস। প্রথমেই ফল খাওয়ার অভ্যেস তৈরী করুন। গরমকালে পেট ঠান্ডা থাকতে ফলের জুড়ি মেলা ভার। শশা, তরমুজ প্রভৃতি ফল বেশি করে খান। প্রতিদিন দুপুরে খাবার খাওয়ার পর জলযুক্ত ফল একটি করে খান। গরমে ডিহাইড্রেশনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। গরমে যে ফলটি কমবেশি সকলেই পছন্দ করেন তা হলো আম। প্রায় সব প্রজাতির আমেই এক বিশেষ সুবাস থাকে তা সবার জানা। কিন্তু সুবাস ছাড়াও আমে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন, মিনারেল ও নিউট্রিয়েন্টস যা গরমকালে খাওয়ার জন্য আদর্শ। এছাড়াও রয়েছে পাকা পেঁপে, পেয়ারা, আনারস প্রভৃতি যা মোটামুটি গ্রীষ্মকালেই পাওয়া যায়।

এই গরমে বাইরের খাবার অর্থাৎ স্ট্রিট ফুড বা জাঙ্ক ফুড যতটা সম্ভব কম খাওয়া উচিৎ। এছাড়াও বাইরের ভাজাভুজি কম খাওয়া উচিৎ। অতিরিক্ত ভাজাভুজি বা তেলমশলা যুক্ত খাবার শরীর গরম করে দেয়। তাই এই জাতীয় খাবার যতটা কম খাদ্য তালিকায় রাখা যায় ততই ভালো। অতিরিক্ত মাছ মাংস এই সময় খেলে এর থেকেও শরীর গরম হতে পারে। গরমকালে অতিরিক্ত গরম পানীয় অর্থাৎ চা বা কফি যত কম খাওয়া যায় ততই ভালো। গরমকালে যেকোনো পানীয় ঠান্ডা করে তারপর পান করা উচিত। তাছাড়া গরমকালে যেকোনো জিনিসই ঠান্ডা করেই খাওয়া উচিত।

আর সারা দিনে কমপক্ষে ২ লিটার জল পান করার চেষ্টা করুন। গরম থেকে ফিরে একবার স্নানও করতে পারেন। তবে গরম থেকে ফিরে সঙ্গে সঙ্গে এসিতে ঢুকে যাবেন না। গরমকালে ফ্রিজের ঠান্ডা জল যতটা সম্ভব কম পান করার চেষ্টা করুন। রাস্তায় বেরোলে ফলের রস খেতে পারেন কিন্তু কোল্ড ড্রিঙ্কস এড়িয়ে চললেই ভালো। 

অতিরিক্ত রোদে বেরোতে হলে সম্পূর্ণ ঢাকা দেওয়া জামাকাপড় পরা উচিত| রোদে বেরোনোর আগে বেশি এসপিএফযুক্ত সানস্ক্রিন লাগিয়ে তবেই বাড়ির বাইরে যান| বাইরে যাওয়ার সময় অবশ্যই সাথে ছাতা এবং জলের বোতল রাখুন| অতিরিক্ত গরম লাগলে একটি ভেজা রুমাল ঘাড়ে চাপা দিয়ে নিন| বাইরের খাবার যথাসম্ভব এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন| রাস্তায় বেরিয়ে হঠাৎ অসুস্থ বোধ করলে দ্রুত কোনো নিকটবর্তী হাসপাতাল বা চিকিৎসকের কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। রাস্তায় আশেপাশে থাকা মানুষদের থেকে সাহায্য চাইতে একদমই দ্বিধাবোধ করবেন না।