ঘাম না ঝরিয়ে ওজন কমান

বেশি ওজনের কারণে সব জায়গায় কটুক্তির স্বীকার হতে হয়? সবসময় ওজন কিভাবে কমাবেন সেই ভেবেই রাতের ঘুম উড়িয়েছেন? ওজন কমানোর ভয়ে খাওয়া বন্ধ করে দেবেন ভাবছেন? তাহলে এই প্রচ্ছদটি শুধুমাত্র আপনার জন্য|

এই আলোচনাতে আমরা শিখব কিভাবে ঘাম না ঝরিয়ে অর্থাৎ অতিরিক্ত পরিশ্রম না করে না খাবার খাওয়া বন্ধ না করেই ওজন নিয়ন্ত্রণে আনা যায়| প্রথমেই বলে রাখা ভালো, খাবার না খেলেই আপনি রোগা হয়ে যাবেন এটি খুবই ভুল ধারণা| আপনি যথাযথ পরিমান খাবার খেয়েই কিভাবে নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন চলুন তা জানা যাক|

১) খাবার খাওয়ার সময় কখনই তাড়াহুড়ো করবেন না| ধীরে সুস্থে চিবিয়ে তারপরই গিলুন| কারণ অতিরিক্ত তাড়াতাড়ি খাবার খাওয়াই হল ওজন বৃদ্ধির অন্যতম কারণ|

২) একবারে বেশি করে খাবার না খেয়ে সেই পরিমান খাবারকে কয়েকটি ভাগে বিভক্ত করে নিয়ে তারপর খান| একবারে বেশি করে খাওয়ার ফলে ওজন বৃদ্ধির আশংকা থাকে|

৩) প্রচুর পরিমানে প্রোটিনজাতীয় খাবার খান| বেশি পরিমানে প্রোটিন খাওয়ার ফলে কম ক্যালরি গ্রহণ হয় ফলে আগামী ৩৬ ঘন্টার জন্য কম ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়া যায়|

৪) ফ্রিজে আনহেলদি খাবার বেশি স্টোর করা উচিত নয়| কারণ এইসব খাবার প্রতিদিন খেতে থাকলে মোটা হওয়া থেকে কেউ আটকাতে পারবে না|

৫) গবেষণা থেকে জানা গেছে, ভিসকাস নামক একটি বিশেষ ফাইবার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে| তাই খাবারের মধ্যে ফাইবারের পরিমান বৃদ্ধি করলে ওজন থাকে নিয়ন্ত্রণে|

৬) অল্প জল খেলে ওজন কমে এই ধারনাটি সম্পূর্ণ ভুল| শরীরে জলের পরিমান সঠিক না থাকলে নানা প্রকারের রোগ এসে শরীরে বাসা বাঁধে| তাই পরিমানমত জল অবশ্যই পান করা উচিত|

৭) মানসিক স্ট্রেসকে ওজন বৃদ্ধির অন্যতম কারণ হিসেবে ধরা হয়| তাই যতটা সম্ভব মানসিক চাপমুক্ত থাকুন এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন|

৮) প্রতিদিন জিমে না গেলেও চলবে, কিন্তু বাড়িতে ৫-১০ মিনিট হালকা যোগব্যায়াম করুন, এতে শরীর হালকা এবং নমনীয় থাকে।

ওজন বাড়লে শরীরে বৃদ্ধি পায় নানা সমস্যা তাই লোকলজ্জার ভয় নয় নিজের শরীরকে সুস্থ রাখার তাগিদেই ওজন রাখুন নিয়ন্ত্রণে|